- Dobrodošli na spletni strani Psihologinje Lare
- +386 41 798 068
- info@psihologinja-lara.si
Obporodne stiske
21 decembra, 2020
Se poporodna depresija lahko pojavi pri moških?
21 decembra, 2020S telesno aktivnostjo do zmanjšanja stresa
v
Stres je normalen fiziološki odziv našega organizma na zaznane škodljive dejavnike, stresorje. V primeru, da je stres dolgotrajen ali se pojavlja pogosto, ima lahko negativne učinke na naše zdravje. Stres je vseskozi prisoten v našem življenju, vendar je v zadnjem času še pridobil na veljavnosti. Raziskave so pokazale, da je vse od začetka pojava pandemije COVID-19 pri ljudeh stresa vedno več. Ta stres se povezuje s strahom pred okužbo, pred stiki z okuženimi površinami ali objekti, tujci, ki bi virus lahko prenašali in strahom socialno-ekonomskih posledic pandemije (3). Poleg tega nas spremlja še vsakodnevni stres, povezan z družino, partnerskimi odnosi, službo in ostalimi področji našega življenja. Zato je v teh časih še posebej pomembno, da naredimo karkoli, s čimer bi lahko zmanjšali lasten stres in zavarovali sebe.
Potrebujete še dodatno motivacijo? Raziskave so pokazale, da sta kroničen stres in stanje razpoloženja pomembna napovednika dolgega življenja in blagostanja (2).
Človeško telo je bilo ustvarjeno za gibanje. Telesna aktivnost ima pozitivne učinke na širok spekter posameznikovega življenja. Dobro počutje, zdravje kardiovaskularnega sistema, uravnavanje telesne teže, zmanjševanje anksioznosti, depresivnosti, stresa in še bi lahko naštevali (1). Vse to najverjetneje že vsi vemo, vendar zakaj se ne vedemo skladno s tem?
Večina ob omembi telesne aktivnosti najprej pomisli na napor v telovadnicah, fitnesih in na »ne, to ni zame«. Vendar so raziskave pokazale, da je za blagodejne učinke na stres učinkovita katerakoli oblika telesne aktivnosti, pri kateri se pojavijo naslednji znaki:
Potrebujete še dodatno motivacijo? Raziskave so pokazale, da sta kroničen stres in stanje razpoloženja pomembna napovednika dolgega življenja in blagostanja (2).
Človeško telo je bilo ustvarjeno za gibanje. Telesna aktivnost ima pozitivne učinke na širok spekter posameznikovega življenja. Dobro počutje, zdravje kardiovaskularnega sistema, uravnavanje telesne teže, zmanjševanje anksioznosti, depresivnosti, stresa in še bi lahko naštevali (1). Vse to najverjetneje že vsi vemo, vendar zakaj se ne vedemo skladno s tem?
Večina ob omembi telesne aktivnosti najprej pomisli na napor v telovadnicah, fitnesih in na »ne, to ni zame«. Vendar so raziskave pokazale, da je za blagodejne učinke na stres učinkovita katerakoli oblika telesne aktivnosti, pri kateri se pojavijo naslednji znaki:
- globje in hitrejše dihanje,
- potenje,
- povišan srčni utrip in
- dvig telesne temperature (4).
- potenje,
- povišan srčni utrip in
- dvig telesne temperature (4).
Kakšna oblika telesne aktivnosti bo ustrezala vam, je povsem odvisno od vaših preferenc in zmogljivosti. Lahko gre za zelo intenziven trening, jogo ali zgolj sprehod v naravo. Pomembno je, da si ne pozabite vzeti časa zase, saj se lahko s tem izognete določenim bolezni, ki so povezane s stresom, in tudi podaljšate svoje življenje.
Viri:
(1) Blatnik, P., Jensterle, L. in Tušak, M. (2016). Telesna aktivnost in kakovost življenja. Psihološki, ekonomski in pravni vidiki promocije zdravja na delovnem mestu (67-74). Ljubljana: Faculty of sport.
(2) Hamer, M., Endrighi, R. in Poole, L. (2012). Physical activity, stress reduction, and mood: insight into immunological mechanisms. In Psychoneuroimmunology (pp. 89-102). Humana Press, Totowa, NJ.
(3)Taylor, S., Landry, C., Paluszek, M., Fergus, T. A., McKay, D. in Asmundson, G. J. (2020). Development and initial validation of the COVID Stress Scales. Journal of Anxiety Disorders, 102232.
(4) Van Der Zwan, J. E., De Vente, W., Huizink, A. C., Bögels, S. M. in De Bruin, E. I. (2015). Physical activity, mindfulness meditation, or heart rate variability biofeedback for stress reduction: a randomized controlled trial. Applied psychophysiology and biofeedback, 40(4), 257-268.
(1) Blatnik, P., Jensterle, L. in Tušak, M. (2016). Telesna aktivnost in kakovost življenja. Psihološki, ekonomski in pravni vidiki promocije zdravja na delovnem mestu (67-74). Ljubljana: Faculty of sport.
(2) Hamer, M., Endrighi, R. in Poole, L. (2012). Physical activity, stress reduction, and mood: insight into immunological mechanisms. In Psychoneuroimmunology (pp. 89-102). Humana Press, Totowa, NJ.
(3)Taylor, S., Landry, C., Paluszek, M., Fergus, T. A., McKay, D. in Asmundson, G. J. (2020). Development and initial validation of the COVID Stress Scales. Journal of Anxiety Disorders, 102232.
(4) Van Der Zwan, J. E., De Vente, W., Huizink, A. C., Bögels, S. M. in De Bruin, E. I. (2015). Physical activity, mindfulness meditation, or heart rate variability biofeedback for stress reduction: a randomized controlled trial. Applied psychophysiology and biofeedback, 40(4), 257-268.
